Неделя здорового долголетия: как сохранить активность и радость жизни в любом возрасте

С 5 по 11 мая 2025 года в России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.
Здоровое долголетие — национальный приоритет
Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».

Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

5 главных правил здорового долголетия
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:
1.    Отказ от курения
2.    Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
3.    Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
4.    Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
5.    Регулярная физическая активность

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
•    Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
•    Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
•    Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
•    Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
•    Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия
•    Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
•    Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
•    Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность
•    Общение (снижает риск депрессии и деменции)
•    Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
•    Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?
•    Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
•    Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
•    Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
 

Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!